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太る要素を知る

ここでは、太ってしまう要素についての解説をしていきます。

運動の必要性

食事制限を行うだけでもカロリーを制限し、痩せやすい身体を作る事は可能ですが、身体に付いた脂肪を燃焼し、締まった身体をつくる為には運動を行う事が大切です。適度な運動を行う事で運動不足を解消すると、インシュリンの分泌が押さえられる為、ダイエットの近道になります。必要な運動には「脂肪を燃やす有酸素運動」と「痩せやすい身体をつくる筋肉作り」の2つがあります。

有酸素運動を知る

体脂肪を燃やすのに最も最適と言われる運動で、その名の通り酸素を多く取りこみながら出来る運動のことを言います。体脂肪が燃え出すのは運動を継続して20分以後の事になるため、長く続ける事が大切です。また、終了後も体内ではじわじわと脂肪が燃焼し続けているので、有酸素運動は朝に行うのが最適。通勤時に隣の駅まで歩く、というのは非常に効果的です。代表的なものとして、ジョギング・ウォーキング・水泳・エアロビクスなどがあります。

筋肉をつける運動とは

「食べても太らない」という体質の人が居ます。そういう人は基礎代謝の高い人が多いのではないでしょうか。基礎代謝とは「生きているだけで自然と消費していくカロリー」の事で、基礎代謝の高い人は食べてすぐに消費してしまう→脂肪が付かない→太らないわけです。この基礎代謝の高さという生まれついての体質は変えられませんが、筋肉はエネルギーを大量に消費するため、適度に筋肉をつける事で基礎代謝を高めて行く事は可能です。一時期一世を風靡した「ダンベル体操」はこの原理を利用したものです。ジムのマシンを使って鍛える事や、自宅で腹筋・背筋・腕立伏せを行う事でも同様の効果が得られます。