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ダイエットと運動の関係を知る

ダイエットと密接な関係にある、運動についてここで解説していきます。

ホメオスタシスとは

食事制限を行うと、身体は「今までより栄養が不足状態」と認識します。この状態が続くと、人が持つ「ホメオスタシス」が働きます。ホメオスタシスは少量のエネルギーでも体を維持し続けられる様に、生きる為に必要なエネルギー消費を減少させる機能であり、遭難等で長い間食事を取れない場合にはこのホメオスタシスの働きで生き延びる事が出来るわけですが、ダイエット時にこの機能が働いてしまうと、「今までと同じように食事を制限しているのに体重が減らない」という、所謂「停滞期」に入ってしまうわけです。

リバウンドする訳

減らした食事量でも身体は維持できる→エネルギー消費を元に戻しても大丈夫と身体が認識するまで約1ヶ月かかるため、停滞期は約1ヶ月近く続き、痺れを切らしてダイエットを中断してしまいがちです。この挫折がリバウンドを引き起こすのです。ダイエットを中止し、食事を元に戻してもホメオスタシスは働いています。つまりダイエット前よりも少ないエネルギーしか使わない身体になっているのにダイエット前と同じ食事を取る→ダイエット前よりも余分なカロリーとして蓄えられやすい→つまり、太りやすい状態になるため、体重が増加してしまうのです。これがリバウンドです。また、満腹感を感じる機能にもずれが生じ、ダイエット前の食事量では満足できず気付かぬうちに量が増えてしまいがちです。これを何度も繰り返す事で、どんどん太りやすく痩せにくい身体がつくられていきます。

リバウンドしないために

ホメオスタシスは体重が1ヶ月に5％以上減少すると危機感を感じて最大限に働きます。最大限に働いてしまうと苦しい思いをして食事を減らしても殆ど体重は減りません。それよりも減少ペースを月5％以内に押さえた方が、結果的にはダイエットの近道となります。体重を減らすペースは1ヶ月に体重の5％以内に押さえましょう。体重は減ったのに痩せて見えないのは良くある事です。風邪などで2、3kg痩せたとしても、それは痩せたのではなくやつれただけ。身体に蓄えられた脂肪が燃やされた訳ではないのです。体重の減少が身体に反映してくるのは約1ヶ月後で、ホメオスタシスが調整され元に戻るのも1ヶ月後です。つまり、減らした体重を約1ヶ月維持し続けられれば、見た目も痩せ、食事量も減り、リバウンドも起こらないという事です。